Sudare molto vuol dire che si sta facendo un allenamento più intenso?

Tendiamo a pensare che maggiore è la quantità di liquidi persi e maggiore è il carico di allenamento a cui ci siamo sottoposti, ma il punto centrale sono le calorie

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«Sudare» viene molto spesso usato come sinonimo di esercizio, allenamento, e forse viene proprio da questo il fatto che in molti credono che più si suda più l'allentamento è efficace e che, quindi, l'estate, è il momento perfetto per darci dentro.

Ma non è così: il sudore e il caldo non sono strettamente collegati con l'intensità dell'allenamento, sono le calorie che si bruciano ad esserlo. Anche perché altrimenti, si potrebbe dire che ci stiamo allenando anche in altre situazioni, visto che la sudorazione può verificarsi anche solo perché è caldo – le ghiandole eccrine, infatti, secernono il sudore quando aumenta la temperatura del corpo: l'evaporazione dell'umidità dalla pelle aiuta a rinfrescarsi – oppure possiamo sudare quando siamo stressati o abbiamo paura – anche se quel tipo di sudore viene dalle ghiandole apocrine, che si trovano principalmente sotto le ascelle e sull'inguine e non hanno a che fare con la termoregolazione.

Di fatto, il sudore che «buttiamo» durante l'esercizio fisico è dovuto ad una serie di fattori che non hanno a che fare con l'intensità dell'esercizio ma con il sesso (gli uomini tendono a sudare di più rispetto alle donne), l'età (i giovani tendono a sudare di più rispetto alle persone anziane), la genetica, la temperatura, l'umidità, il peso (le persone più grasse tendono a sudare di più, perché i loro corpi generano più calore) e la forma fisica (anche se può sembrare un paradosso, le persone più in forma sudano prima e più copiosamente rispetto a quelle che sono meno in forma perché il sistema di termoregolazione del corpo diventa più efficiente e quindi si raffredda più velocemente per permettere al corpo di lavorare di più).

Quando perdiamo peso dopo un allenamento in cui abbiamo sudato molto è solo perché abbiamo perso acqua che, tra l'altro, è bene reintegrare subito – reintegrando insieme anche quello che avevamo perso.
Quindi, se vogliamo tornare in forma, concentriamoci solo sull'esercizio e perdiamo calorie, con costanza e determinazione!