Burnout: rimedi e comportamenti per prevenirlo

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Dott. Fabiana Maeran

Naturopata specializzata in discipline bionaturali,
medicina complementare ed alimentazione naturopatica.
Membro del team Felixofia.com

Cosa lo provoca e l’autodifesa dell’organismo
Il Burnout è lo stadio finale di un esaurimento psicofisico causato da stress, ansia o depressione che divorano la nostra energia. Durante questi stati emotivi, l’organismo rileva una situazione di emergenza e reagisce rapidamente: il sistema nervoso simpatico controlla la risposta automatica di “lotta o fuga” e la attiva in modo prolungato, facendo consumare al corpo molta più energia del normale.

Cosa succede quando perdiamo energia
Il corpo utilizza la nostra energia per mantenere le sue funzioni in equilibrio: se consumiamo l’energia disponibile in modo anomalo non può operare correttamente e si manifestano una serie di disturbi fisici e mentali e malesseri. Di seguito vediamo i principali:
– Mente: il cervello utilizza una grande quantità di energia per mantenere le sue funzioni cognitive: i cali di energia influiscono sulla capacità di pensare in modo chiaro, di concentrarci, di prendere decisioni e risolvere problemi.
– Ritmi sonno-veglia: perdendo energia si altera il ciclo circadiano, ci sentiamo stanchi durante il giorno e ciò può causare difficoltà a dormire, mentre il sonno profondo rigenera l’organismo.
– Appetito e digestione: lo stress può causare un aumento dell’appetito, mentre la depressione può portare a una sua riduzione. In entrambi i casi ciò può influire sulla digestione e sul metabolismo e portare ad un aumento o perdita di peso anomali, con rischi di impatto negativo sulla salute generale.
– Sistema immunitario: lo stress e l’ansia possono causare un aumento di cortisolo, un ormone che oltre certi livelli, riduce le cellule immunitarie rendendoci più vulnerabili alle malattie.

Come contrastare il burn out
Gestire e risolvere queste situazioni richiede tempo e pazienza ma dobbiamo porre l’attenzione al nostro stile di vita ed essere consapevoli dei nostri comportamenti; inoltre è importante sottolineare che non esiste una soluzione unica per tutti e che le nostre abitudini, se poco equilibrate, influiscono sui tempi di ripresa. Possiamo suggerire quattro comportamenti che ci aiutano:
– Attività fisica: anche solo una lunga camminata, perché da un lato stimola le endorfine, ormoni che riattivano il metabolismo e danno una sensazione di benessere ed euforia e, dall’altro, si riduce i livelli di cortisolo, migliorando la funzione immunitaria.
– Alimentazione equilibrata: mangiare frutta, verdura, cereali, legumi e carboidrati complessi, ricchi di sostanze nutrienti, vitamine e minerali, ed evitare cibo industriale, zuccheri raffinati, grassi saturi e bevande alcoliche o gassate che intossicano e affaticano l’organismo.
– Riposo adeguato: cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte, in modo profondo per rigenerarsi; mantenere una regolarità nell’orario del sonno, riducendo le fonti di distrazione come tv e dispositivi elettronici.
– Tecniche di rilassamento: la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, anche una lunga passeggiata nella natura, possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia.

Rimedi naturali
Il modo migliore per compensare i cali di energia è adottare un uno stile di vita sano, curando il benessere psicofisico. Possiamo anche aiutarci con integratori alimentari che contengano: vitamine C e B come la B12 e l’acido folico, importanti per la produzione di energia a livello cellulare; Pappa reale e Polline, ricchi di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, in genere associati ad un miglioramento di energia, umore, funzione cognitiva e difese immunitarie; minerali come il Magnesio, Ferro e Zinco, micronutrienti che possono aiutare a ridurre la stanchezza e migliorare la vitalità.

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