E’ la Giornata Mondiale del sonno. Le regole per dormire bene
Oggi e’ la Giornata Mondiale del sonno. Leggi le sette regole di Ecoseven.net per dormire sereni
Oggi è la Giornata mondiale del sonno, voluta dalla World association of sleep medicine, un sodalizio internazionale che promuove per un benessere completo del corpo un sonno regolare, senza interruzioni e di buona qualità per tutti.
Il buon sonno, quello che ci offre la possibilità di risparmiare energia e riorganizzare tutte le attività metaboliche e funzionali, è cosa rara e un italiano su 10 è costretto a ricorrere ai sonniferi per scavallare la notte e mettere insieme quelle sei ore considerate il minimo per portare a casa una nottata decente.
Come fare per dormire bene? Ecco le 7 regole di Ecoseven.net:
- Per dormire bene bisogna alimentarsi in modo corretto, niente cibi eccessivamente grassi e piatti cucinati preferibilmente a vapore.
- Bere una tisana al giorno, preferibilmente la sera. Scegliere bevande all’essenza di camomilla, tiglio, verbena, fiori d’arancio, passiflora o valeriana.
- Dopo cena evitate di lavorare o affrontare letture impegnative. Non fate nemmeno attività fisica.
- Proviamo ad andare a letto sempre alla stessa ora, preferibilmente alle 22.30. E’ a quest’ora che la temperatura del corpo si abbassa e la pressione arteriosa cala.
- Ridurre la quantità di caffè, the e alcolici. Evitando di bere queste bevande dopo le 18.00 di sera.
- Evitare anche di fumare, la nicotina risulta essere un eccitante.
- Se possiamo evitiamo di vedere la tv. Le immagini che scorrono in fretta stimolano la retina che è direttamente collegata all’ipotalamo la zona del cervello che regola il ritmo sonno/veglia.
Giusy Caretto
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